はじめに：休憩しているのに疲れが取れない？

「しっかり休憩をとっているのに、午後になると足腰が重い」「終業後にぐったりして、何もやる気が起きない」——こんな経験はありませんか？特に立ち仕事が多い職場では、一般的な休憩だけでは疲労の蓄積を十分にリセットできていないこともあります。

そこで注目されているのが、「マイクロレスト（Microrest）」という新しい休息の概念です。この記事では、マイクロレストの基本的な考え方と、立ち仕事における効果、職場への取り入れ方について、最新の研究や実例を交えて詳しく解説します。

---

マイクロレストとは？

「マイクロレスト」とは、数十秒から数分程度の短時間休憩を指します。従来の10〜15分の休憩とは異なり、業務の合間に頻繁に行うことで疲労をこまめにリセットするという発想です。

特徴：

• 時間は30秒〜5分程度と短い
• 作業中の合間に何度も挟む
• 動作の中断・体勢の変更・深呼吸などが中心
• 生理的・心理的な負担軽減を狙う

この考え方は、工学・労働衛生の分野で注目されており、近年では欧米の製造業や医療現場でも導入が進んでいます。

---

科学的根拠と実例に見るマイクロレストの効果

1. 生理的な疲労軽減

JSTAGEに掲載された研究によると、立ち作業を含む業務において、短時間休憩を頻繁に取ることで筋骨格系の負担が軽減されることが示されています（産業衛生学雑誌, 2010）。血流促進と筋緊張の緩和が、腰痛や足のむくみの予防に有効だとされています。

2. 集中力と認知機能の維持

Business Research Labの報告では、40秒間のマイクロブレイクを取ったグループが、取らなかったグループよりも作業成果が顕著に向上し、注意力の低下も防げたとされています。特にPC作業や視覚的な集中が求められる作業では高い効果が期待されます。

3. ストレス緩和と心理的安定

休憩時間に軽く目を閉じたり、呼吸法を取り入れるだけでも、自律神経のバランスが整い、精神的ストレスが軽減されることが示唆されています。これは、長期的な職場定着にもつながる効果です。

4. 実例：現場での成果

ある製造業の企業では、「30分作業→1分リセット」を導入した結果、作業者の集中度が約23％向上し、腰痛の訴えが1ヶ月後に17％減少したという社内アンケート結果が出ています（出典：Ehime Ginou）

---

【図表1】マイクロレストと通常休憩の違い

項目	通常休憩	マイクロレスト
時間	10〜15分	30秒〜5分
頻度	2〜3回／日	5〜10回以上／日
目的	体力回復・食事・トイレなど	疲労の予防と集中維持
活動例	食事、椅子に座る、スマホ操作	姿勢を変える、深呼吸、軽いストレッチ

---

導入のポイント：職場環境と文化に合わせて

1. 定時リマインダーを活用

業務管理システムにリマインダー機能を組み込み、「作業30分ごとに休憩」といったマイクロレストのタイミングを明示すると、現場への浸透が進みやすくなります。

2. 行動モデルの導入

たとえば「その場で足踏みを10回」「肩を3回回す」など、簡単で誰でもできる動作をセットにし、職場内で共有することで、実施率が高まります。

3. 管理職によるロールモデル

管理者が率先して短時間のリセットを行い、休憩を“サボり”ではなく“必要な健康管理”であるという認識を浸透させることが大切です。

4. 物理的な環境整備

椅子の設置、パーティションで囲ったリフレッシュスペースの用意なども、マイクロレストを後押しする環境整備として有効です。

---

応用のヒント：職種別・業種別の工夫例

• 製造業：ライン作業の合間に「手を止めて首回し」ルールを導入
• 医療・介護：夜勤中に「1時間に1回、1分ストレッチ」
• 小売・サービス：開店前や交代時に短い深呼吸タイムを導入
• オフィスワーク：タイマーアプリで1時間ごとの立ち上がり促進

---

結論：小さな休憩が、大きな違いを生む

「休憩＝まとまった時間をとるもの」という固定観念を見直し、日々の業務に「小さなリセット」を取り入れることが、腰痛や疲労、集中力低下の予防につながります。

マイクロレストは、個人のセルフケアにも、組織の安全衛生活動にも応用できる柔軟性の高い方法です。働き方改革が進む今こそ、こうした科学的根拠に基づいた新しい休み方の導入が、持続可能な職場づくりの鍵になるのではないでしょうか。

立ち姿勢の負担軽減
「スタンディングレスト」
という新発想！

立ち作業の負担軽減デバイス

アルケリスは立ち姿勢の負荷軽減デバイスを販売中です。職場環境に合わせて、疲労軽減ジェルマット、スタビ ハーフ、スタビフルから選ぶことができます。立ち仕事の身体疲労を軽減し、働く人に選ばれる職場づくりをサポートします。

製品写真（スタビハーフ）