導入：なぜ今、筋骨格系障害（MSDs）が問題なのか？

工場や販売、介護の現場など、長時間の立ち仕事や反復動作を日常的に行う職種では、首、肩、腰、膝の痛みなどに悩まされている方が少なくありません。これらの症状は「筋骨格系障害（MSDs）」と呼ばれ、世界中で最も多い職業病の一つとされています。

特に、インドネシア・タンゲランにあるスポーツシューズ製造企業では、全体の診療件数の中でMSDsが2番目に多いという報告もあります。そんな中、社員自身が毎日8分間の簡単なストレッチを行うことで、MSDsを大きく改善できるという画期的な研究が登場しました。

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本論：8分間のセルフストレッチがもたらす驚きの効果

2024年に発表された研究「Self-Management: A New Eight-Minute Stretching Program」では、90名の工場従業員を対象に、独自のストレッチプログラムの効果を検証しました。

✅ 研究のポイント

• 対象者：インドネシアの製造業従業員90名（平均年齢21〜30歳）
• 手法：ストレッチ実施群（68人）と非実施の対照群（22人）に分けて比較
• 評価法：Nordic Musculoskeletal Questionnaireを用いて、痛みの部位と程度を数値化
• 期間：8分間のストレッチを一定期間実施

📊 ストレッチの効果（図解）

以下の表は、ストレッチ前後のMSDsの訴えレベルを示しています。

評価時期	低リスク	中リスク	高リスク	重度
実施前	1.5%	5.8%	61.8%	30.9%
実施後	44.1%	26.6%	13.1%	16.2%

▶ 高リスク＆重度に該当する人が激減し、低リスク層が急増しています！

📌 Wilcoxon検定およびMann-Whitney U検定の結果からも、統計的に有意な改善が確認されました（p=0.000）。

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ストレッチの具体的な内容とは？

このプログラムでは、全身の主要な部位（首・肩・腰・脚・手首など）を対象としたストレッチを組み合わせて構成されています。

🔽 代表的なストレッチ（図表付きガイドが提供されています）

ストレッチ名	内容（例）
首の回旋運動	首を左右にゆっくり回す（10～15秒×2～3回）
腰部の回旋	仰向けで膝を左右に揺らす
手首の屈伸	手首を反らせて伸ばす
ハムストリングのストレッチ	脚を前に伸ばし、つま先に向かって体を倒す

ストレッチの実施に道具は不要で、時間も8分程度。忙しい現場でも休憩前後や業務の合間に無理なく取り入れることができます。

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結論：8分間の積み重ねが、身体と仕事の未来を変える

本研究は、企業の健康管理において「セルフマネジメント」が有効であることを科学的に証明しました。

💡 導入のメリット

• 従業員の身体負担軽減
• 医療費・休業コストの削減
• 職場の満足度・生産性向上

企業としても、従業員自身が実施できるストレッチ習慣を促すことは、ESG経営や健康経営の観点からも重要な取り組みです。

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次に取るべきアクション

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✅ 立ち仕事の身体的負担に悩む現場へ、科学的根拠に基づいた対策を！

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